今の小学生は本当に多忙です。学校の授業、放課後の習い事、塾、そして配布されたタブレットでの学習やYouTube。日本の子供の睡眠時間は、世界的に見ても最短レベルと言われています。産後のママたちがスマホを手放せないように、子供たちもデジタルデバイスの誘惑の中にいます。どうすれば、この忙しい日常の中で睡眠を守れるのでしょうか。
1. デジタルデバイスが奪う「眠りの質」
タブレットやスマホから出るブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。
- 脳の覚醒： ゲームや動画の刺激は、眠る直前まで脳を「戦闘モード」にさせます。
- 時間の喪失： 「あと少しだけ」が重なり、気づけば就寝時間が1時間遅れるのは日常茶飯事です。
2. 塾と宿題のジレンマ
高学年になるほど、塾の帰宅が遅くなり、そこから宿題をこなすと就寝が23時を過ぎることもあります。しかし、睡眠を削ってまで詰め込んだ知識は、脳に定着しにくいという皮肉な現実があります。「勉強のために寝る」という逆転の発想が必要です。
【体験談】小学生のスケジュール管理に悩むママたち
① 成功体験： 「タブレットは20時以降、リビングの充電スタンドへ。物理的に遠ざけることで、スムーズに布団へ入れるようになりました。」（30代・小4のママ）
② 失敗体験： 「塾の宿題が終わるまで寝かせない方針を貫いたら、成績がダウン。睡眠を9時間確保するように変えたら、逆に成績が上がりました。」（40代・小5のママ）
③ 成功体験： 「朝型にシフト。夜のダラダラ勉強をやめて21時に寝かせ、早朝に宿題を。頭が冴えて効率が上がったようです。」（30代・小3のママ）
④ 失敗体験： 「親が遅くまでテレビを見ていたせいで、子供もつられて夜更かしに。家庭全体の雰囲気作りが大切だと気づきました。」（40代・小2のママ）
⑤ 成功体験： 「平日の睡眠不足を解消するため、習い事を一つ整理。ゆとりができて、子供の表情が穏やかになりました。」（30代・小1のママ）
Q＆A：小学生の生活リズムに関する疑問
- Q1. 塾で遅くなる日は、どうすれば睡眠を確保できますか？
- A. 夕食の準備を時短にし、帰宅後すぐにお風呂に入れるよう準備。無駄な時間を徹底的に省き、1分でも早く寝る工夫をしましょう。
- Q2. 学校のタブレット宿題、寝る直前までやっています。
- A. ブルーライトカットモードを設定しつつ、寝る1時間前には終了させるのが理想です。難しい場合は、紙の宿題を後に回すなどの工夫を。
- Q3. 高学年なら8時間睡眠で十分ですか？
- A. 個人差はありますが、小学生の理想は9〜11時間です。8時間は大人に近い数値で、子供には足りないことが多いです。
- Q4. 睡眠時間を削らずに学力を伸ばす方法は？
- A. 睡眠中に脳は情報を整理するため、しっかり寝たほうがテストの点数は良くなります。睡眠も学習の一部と考えましょう。
- Q5. 朝、なかなか起きられないのは怠けですか？
- A. 怠けではなく、単なる睡眠不足か、起立性調節障害などの病気が隠れている可能性もあります。まずは睡眠時間の確保を。
まとめ：ママへ。スケジュール帳に「寝る時間」を真っ先に書き込もう
塾や習い事の予定で埋め尽くされたカレンダーに、まずは「寝る時間」を一番大切な予約として書き込んでみてください。お子さんの健康を守れるのは、学校でも塾でもなく、お家でのママの決断です。 具体的なアクションとして、「寝る前のスマホ・タブレット使用時間を15分だけ短縮する」ことから始めましょう。その15分が、お子さんの明日の集中力を生み出します。ママも一緒に、デジタルを置いてゆっくり休んでくださいね。
医療的信頼性と根拠：