産後の便秘は、つらい。トイレに行くたびに、気持ちまで重くなる。「イヌリンっていうサプリがいいらしい」と聞いて、手が止まる。
「授乳中に飲んで、赤ちゃんに影響しない？」「危険って書いてあるサイトもあるけど…」。
この記事では、医薬基盤・健康・栄養研究所の資料、海外の母乳育児と薬の情報、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」などをもとに、わかっていることと、わからないことを分けて整理しました。
【先に結論】
- 授乳中のイヌリンの安全性を直接調べた資料は、確認できませんでした。「大丈夫」とも「危険」とも言い切れません
- 医薬基盤・健康・栄養研究所の資料には、妊娠中・授乳中の安全性の記述がありません。安全上限量も示されていません
- 海外のe-lactanciaは、イヌリンを含むチコリを「compatible」と評価。ただし、母乳への移行データは見つからない、としています
- 食物繊維としては、排便回数が増えるなどの報告があります（メタ分析）。一方、お腹の張りやガスが増えた試験もあります
- 機能性表示食品は、国のガイドラインで妊産婦・授乳婦を対象としていません。サプリは、買う前に薬剤師か医師に相談を
※2026年11月時点の情報です。この記事は、イヌリンを勧めるものでも、止めるものでもありません。
【この記事について】一般的な情報をまとめたもので、診断や治療に代わるものではありません。35ナビ（35navi）は、医師の監修を受けたサイトではありません。特定の商品の宣伝を目的とした記事ではありません。
この記事の流れ
「危険」と言われる理由と、わかっていること
イヌリンは、食物繊維の一種（フルクタン）です。医薬基盤・健康・栄養研究所の「イヌリン」の資料には、次のことが書かれています。
| 項目 | 書かれていること |
|---|---|
| 消化器 | 2013年までのメタ分析で、排便回数の増加、便の性状や硬さの改善、通過時間の短縮が認められた。痛みや鼓腸（ガス）との関連は認められなかった |
| お腹の張り | リュウゼツラン由来のイヌリンの試験で、膨満感、腹鳴、鼓腸の症状スコアは増加した |
| コレステロール | 2016年までのメタ分析で、総コレステロールとLDLコレステロールの低下と関連。ただし、試験の結果は分かれている |
| 妊娠中・授乳中 | 安全性に関する記述はない（妊娠後期の女性を対象にした試験が1件、記載されているのみ） |
| 安全上限量 | 示されていない |
資料の日付は記載されていません。また、これらの試験は、授乳中の人を対象にしたものではありません。
海外の母乳育児と薬の情報サイトe-lactancia（2025年7月更新）では、イヌリンを含むチコリを、最も安全なカテゴリーの「compatible」と評価しています。理由は、毒性成分が見つからないことと、適度な摂取なら母乳育児と両立できると考えられること、です。ただし、「母乳への排泄に関する公表データは見つからない」とも書かれています。
私の考え（要確認）：「安全と証明された」のではなく、「問題を示す情報は見つからなかった」という段階だと思います。サプリは、食べ物より量も種類も多くなりやすいため、慎重に選びたいところです。
旧版の説明で、確認できなかったこと
削った説明（根拠を確認できなかったため）
- 「摂取した成分の約1〜2%が母乳に移行する」
- 「1日10g以上で、ガスが異常発生し、ひどい膨満感や腹痛を引き起こすケースも報告」
- 「下痢によって、母乳の分泌量低下に直結する」「腸の不調が母乳の分泌量に悪影響を及ぼすケースも報告」
- 「サプリの添加物が、母乳を通じて赤ちゃんに伝わるリスク」「生後0〜6か月の乳児は微量でも敏感に反応」
- 「セントジョーンズワート」「セージ、ペパーミントが母乳量を減らす」「ビタミンA 3000μgRE以上」などの成分リスト
- 「薬の服用から2時間あける」「GMP認定工場」「有機JAS」「月3,000〜5,000円」といった、選び方の基準
どれも、今回の調査では、資料で裏づけられませんでした。「ありえない」という意味ではなく、「確認できなかった」という意味です。
まずは食事から（食物繊維の目標量）
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、授乳婦の食物繊維の目標量は1日18g以上です（成人女性18〜64歳と同じ）。
参考までに、授乳婦の付加量は次のとおりです（2025年版）。
- エネルギー：+350kcal/日
- たんぱく質：推奨量 +20g/日
- 鉄：推奨量 +2.0mg/日
- 葉酸：推奨量 +100μg/日
旧版には「鉄 約2.5mg」と書かれていましたが、2025年版では推奨量+2.0mgでした。旧版の数字の出どころは、確認できていません。
玉ねぎには、100gあたり1.6gの食物繊維が含まれます（農畜産業振興機構、日本食品標準成分表2015年版（七訂）、2020年更新）。玉ねぎの授乳中の食べ方は、産後に玉ねぎはOK？栄養効果と授乳中の食べ方の注意点に書いています。
私の考え（要確認）：食物繊維は、イヌリンに限らず、野菜、きのこ、海藻、豆、雑穀など、いろいろな食品から少しずつ足すほうが、続けやすいと思います。水分も、便のやわらかさに関わります。産後の便秘は、産後の便秘を解消するコツ｜痛みや不快感はいつまで？に、腸内環境の食事は母乳の詰まり解消は腸内環境から！赤ちゃんの健康を守る食事習慣7選にあります。
授乳中のサプリの選び方7つ
それでもサプリを使いたい。そんなときの、7つのポイントです。資料で裏づけがあるものと、私の考えを分けて書きます。
- 授乳中の表示を確認する：パッケージや公式サイトに、妊娠中・授乳中についての表示があるか。「ご使用をお控えください」とあれば、避ける（私の考え）
- 機能性表示食品かどうか確認する：消費者庁のガイドラインでは、機能性表示食品は妊産婦・授乳婦を対象としていない（資料あり）
- 原材料を全部見る：イヌリン以外に、ハーブなどが入っていないか。ほかの成分の授乳中の情報は、この記事では確認できていない（私の考え）
- 目安量を守り、少量から：授乳中の安全な量は確認できていない。お腹の様子を見ながら（私の考え）
- 薬を飲んでいるなら、薬剤師に相談する：食物繊維と薬の飲み合わせは、この記事では確認できていない（私の考え）
- 先に、食事・水分から見直す：授乳婦の食物繊維の目標量は18g以上（食事摂取基準2025年版）
- 不調が出たら、やめて相談する：ママ自身も、赤ちゃんの便や機嫌も、いつもと違うときは（私の考え）
旧版の「GMP認定」「無添加」「オーガニック」「価格帯」「口コミ」は、いずれも、授乳中の安全性を示す資料を確認できなかったため、基準から外しました。同じ機能性表示食品の注意は、授乳中にカロリミットはNG？理由と母乳育児中の体重管理法にも書いています。サプリ全般については、産後にオススメのサプリメントを紹介！どんな栄養が重要？サプリはいつからはじめるべき？もご覧ください。
私の考え（要確認）：キク科の植物（チコリなど）が原料のことがあります。ブタクサなどのアレルギーがある方は、薬剤師か医師に聞いてから試すと安心です。
相談したほうがいいとき
- 飲んでから、強い腹痛、下痢、お腹の張りが続く
- 便秘が1週間以上続く、血が混じる、強い痛みがある（私の考えです）
- 赤ちゃんの便の回数・色・機嫌が、いつもと違う
- ほかに薬やサプリを飲んでいる
産婦人科、薬剤師、助産師、小児科に相談してください。サプリの箱や成分表を持っていくと、話が早く進みます。
授乳中のイヌリンに関するよくある質問
Q1 授乳中にイヌリン入りのサプリを飲んでも大丈夫ですか？
A1 授乳中の安全性を直接調べた資料は、確認できませんでした。医薬基盤・健康・栄養研究所の「イヌリン」の資料には、妊娠中・授乳中の安全性に関する記述がありません。海外の母乳育児と薬の情報サイトe-lactanciaは、イヌリンを含むチコリを「compatible（母乳育児と両立できる）」と評価していますが、母乳への移行データは見つからない、とも書いています（2025年7月更新）。サプリで始める前に、薬剤師や医師、助産師に相談してください。
Q2 イヌリンは母乳を通して赤ちゃんに影響しますか？
A2 影響を調べた資料は、確認できませんでした。e-lactanciaは、チコリの母乳への排泄に関する公表データは見つからないとしています（2025年7月更新）。旧版にあった「摂取した成分の約1〜2%が母乳に移行する」という数字は、根拠を確認できず削りました。
Q3 1日にどれくらいなら飲んでも大丈夫ですか？
A3 授乳中の安全な量を示した資料は、確認できませんでした。医薬基盤・健康・栄養研究所の資料にも、安全上限量は示されていません。研究では、1日5〜40gなど、さまざまな量が使われていますが、授乳中の人を対象にしたものではありません。サプリは、製品に書かれた目安量を守り、体調を見ながら、少量から試すのが無難だと思います（私の考えです）。
Q4 お腹が張る、ガスが出る、下痢をしたときはどうしますか？
A4 医薬基盤・健康・栄養研究所の資料には、リュウゼツラン由来のイヌリンの試験で、膨満感、腹鳴、鼓腸（ガス）の症状スコアが増えた、と書かれています。気になる症状が出たら、使うのをやめて、続くときは受診してください。赤ちゃんの便や機嫌がいつもと違うときも、小児科や助産師に相談してください。
Q5 サプリではなく、食事で食物繊維をとる方法はありますか？
A5 日本人の食事摂取基準（2025年版）では、授乳婦の食物繊維の目標量は1日18g以上です。野菜、きのこ、海藻、豆、雑穀などで、少しずつ増やす方法が考えられます。玉ねぎには、100gあたり1.6gの食物繊維が含まれます（農畜産業振興機構、日本食品標準成分表2015年版（七訂））。便秘については、産後の便秘の記事も参考にしてください。
まとめ
授乳中のイヌリンの安全性を、直接調べた資料は、見つかりませんでした。「危険」とも「安全」とも、言い切れません。
だからこそ、まずは食事と水分を整える。サプリを使うなら、表示を確認して、少量から。迷ったら、薬剤師や助産師に。
便秘がつらいのに、まわりには言いづらい。その気持ちは、よくわかります。ひとりで悩まずに、相談してください。
【読者さんの体験談より】
産後のひどい便秘に悩み、ネットで「イヌリンがいい」と見かけて飛びつきそうになりましたが、「授乳中に本当に飲んで大丈夫？」と不安になり手を止べました。かかりつけの薬剤師さんに相談したところ、「サプリはデータが十分ではないから、まずは普段の食事や水分から見直してみたら？」とアドバイスを受け、野菜スープや水分を意識するようにしたところ、少しずつ楽になりました。自己判断でサプリに頼らず相談してよかったです。（30代・産後3か月）
あわせて読みたい（産後の便秘・サプリ）
参考にした情報（2026年11月4日に確認）
- 医薬基盤・健康・栄養研究所「イヌリン」（「健康食品」の安全性・有効性情報。日付の記載なし） https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/pdf/k037.pdf
- e-lactancia「Chicory（アキコリア）」2025年7月16日更新（スペイン語の母乳育児と薬の情報サイト。イヌリンを含むチコリの評価） https://www.e-lactancia.org/breastfeeding/chicory/product/
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定のポイント（2025年2月）。授乳婦の食物繊維の目標量、付加量 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001734207.pdf
- 農畜産業振興機構（ALIC）「たまねぎ」栄養成分、最終更新2020年7月17日（日本食品標準成分表2015年版（七訂）） https://alic.go.jp/y-kanri/yagyomu03_000001_00162.html
- 消費者庁「機能性表示食品の届出等に関するガイドライン」（妊産婦・授乳婦を対象としていない旨。大阪府掲載の全文PDF） https://www.pref.osaka.lg.jp/documents/19133/180328gaidozenbun.pdf
※授乳中のイヌリンの安全性、母乳への移行量、授乳中の摂取量の目安、イヌリンと薬の飲み合わせ、ハーブなど他の成分の授乳中の安全性は、確認できていません。この記事は、医師による監修を受けたものではなく、一般的な情報をまとめたものです。
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