スイカきな粉ダイエットって産後ダイエットには向いている？
スイカって皆さんはどうやって食べていますか？
・・・いやいやスイカは切ってそのまま食べるしかないじゃんという声が聞こえそうですが。もちろんそれはとてもおいしいですよね。ここに塩を振りかけて食べるという方もおられるでしょう。
その食べ方を少し変えるだけでダイエット効果がゲットできるとしたらどうします？？
今年の夏は例年より猛暑で、ニュースでも熱中症の話をよく聞きました。
スイカは熱中症予防の水分補給としてもおすすめなので今年はよく食べたなぁという方も多かったのではないでしょうか。
今回は日本テレビの損する人得する人でも特集されたスイカきな粉ダイエットについてみていきたいと思います。
スイカきな粉ダイエットとは
その名の通りスイカにきな粉をふりかけて、食前に食べるだけというダイエット方法になります。
量としてはスイカ400グラムに対してきな粉300グラムです。
効率のいいタイミングとしては食前で、体の栄養吸収効率のもっともいい食前に食べることでスイカときな粉両方の栄養を効率的に摂取でき、空腹時なので満腹感も早めに感じることができ暴食の予防にもおすすめ。
2018年7月26日放送の損する人得する人で特集されたダイエット方法で、芸人のはなしょーさんら二人が実践されたラク痩せダイエットですね。
スイカの栄養
スイカにはどのような栄養が含まれているかご存知でしょうか。
夏になると食べたくなるスイカは暑い時期にぴったりだからその栄養や効果までは考えたことがないよという方も多くおられるでしょうが、この項目では一緒に少しそのあたりを見ていきましょう。
スイカを食べることで得ることができる効果についてみていきたいと思います。
水分が多く、そんなに栄養が入っていないと勘違いしている方もおられるでしょうが、スイカは多くの栄養が含まれています。その中でも食べることで得ることができる注目すべき効果をピックアップしてみました。
疲労回復効果
スイカは夏バテ予防や疲労回復にも効果があると言われています。
スイカはその９０％以上が水分でできており、多くのミネラルが配合されています。これはまさに天然のスポーツドリンクともいえるもので、この疲労回復効果をより発揮させるためには塩などでナトリウムを補うことがポイントになります。
汗などで体に不足してくるナトリウムやミネラルアミノ酸などトータルで効率よく摂取できるフルーツとしてとても役に立っているんです。
利尿作用・むくみ、冷え性改善、血流改善効果
さらにスイカに含まれているシトルリンとカリウムという成分に注目です！
シトルリンには血管を拡張させる働きがあるので手足の末端部分の血流まで改善してくれます。夏の外気温とエアコンの気温差などで血流が悪くなって冷え性やむくみに悩んでいる方ならすすんで摂取したいもの。
カリウムは血液をサラサラにしてくれたり体内の毒素の排出に一役買ってくれます。
美肌、アンチエイジング効果
スイカにはβカロテン、リコピン、ビタミンCが豊富に含まれています。
βカロテンは、意外にも豊富だと言われているプルーンやびわ、マンゴーなどよりも多く含まれています。そしてリコピンはトマトでも知られているようにスイカの赤色成分でもあります。
これら3つの栄養の共通効果が抗酸化作用。これは体の中にたまる活性酸素を除去するために必要になるもので、老化や病気などの予防にも一役買ってくれるんです。また、同時に粘膜や皮膚の再生や保護などの働きもあるので、しわやシミなどの改善にも効果を発揮してくれると言われています。
きな粉の栄養
きな粉というのは大豆を炒って粉末状にしたものです。つまりきな粉の効果というのは大豆の効果と言い換えても差し支えなく、粉末状にしたことによってより体内に吸収しやすいという特徴をも持ち合わせます。
きな粉を食べることで得ることができる効果のうち注目したいものをピックアップしてみました。
乱れたホルモンバランスを整える働き
大豆には女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが入っています。きな粉ももちろん同じで、乱れたホルモンバランスを整える働きがあり、
貧血予防効果
鉄分が豊富なきな粉。女性が不足しがちな栄養素で、さらに産後に貧血に悩む方はとても多く鉄分のサプリメントを摂取される方も多いので、きな粉はそういった方にもおすすめ。
便秘解消効果
粉末なのですが、きな粉は食物繊維が豊富で腸内環境の改善にも期待できます。
むくみ改善
スイカと同じようにカリウムも豊富で取りすぎた塩分を排出したり、体の中の水分調節にもおすすめ。
きな粉にはアルギニンという注目されている成分が配合されています。
アルギニンは体内に摂取されると一酸化窒素を作り出し、その一酸化窒素は血管拡張効果を持ち、血流が良くなったり脂肪燃焼を助けてくれたりするんです。
スイカきな粉ダイエットの効果
ここまではスイカときな粉を別々に見てきましたが、スイカときな粉を同時に摂取するスイカきな粉ダイエットの効果を見ていきましょう。
スイカときな粉それぞれに産後のママさんじゃなくてもぜひ食べていきたい栄養やそれに伴う効果がありましたね。
スイカに含まれるシトルリンときな粉に含まれるアルギニン両方を同時に摂取することによって一酸化窒素をより多く作り出すことができて、血流が改善するのと脂肪の燃焼効率がアップするというのがこのダイエット方法の最大の魅力です。
一酸化窒素というのは先ほども説明したように血管を膨らませる効果によって血流が良くなり代謝をアップさせます。
夕食前に食べることでも睡眠時に分泌される成長ホルモンによる脂肪燃焼効果を助ける働きもあるので
産後にスイカきな粉ダイエットをしても大丈夫？
それぞれ産後の授乳期にも食べてもいい食材なので安心して食べることができます。しかし、スイカは食べ過ぎると体を冷やしすぎ、きな粉の大豆イソフラボンもホルモンバランスを整えると言っても過剰に摂取はおすすめできません。
つまりいくら痩せたいという願望があっても食べ過ぎはダメってことですね。
番組でも食事はいつも通りに食べていたので、無理なダイエットとしてはとらえないで日常生活の中で散りいれることができそうならやってみようかなというくらいがいいかもですね♪