夜中の授乳のあと、気がつくと冷蔵庫の前に立っている。さっきご飯を食べたのに、もうおなかがすいている。「産後は食欲が止まらない」と悩むのは、あなただけではありません。
体型も気になるし、食べてしまった自分を責めてしまう。そんな気持ちのまま、この記事にたどり着いた人もいるかもしれません。ここでは、資料でわかっていることをもとに、産後・授乳中の食欲との向き合い方をまとめました。
【先に結論】
- 授乳中は、授乳量に応じて多めに食べるのが目安です。浜松市妊娠糖尿病世話人会の資料では、350kcal程度（コンビニのおにぎり2個程度）とされています
- 産後2〜3か月の時点で、多くの場合は妊娠前より3〜4kg増えていると、松戸市のサイトに載っていた資料にあります。体重がすぐ戻らないのは、珍しくありません
- 授乳中に「特にたくさん食べなければならない食品はない」とされています。食べる内容を整えるほうが大切です
- 気分の落ち込みが続くときは、かかりつけの医師や保健福祉センターへ
※2026年11月時点の情報です。必要な量には個人差があります。
【この記事について】一般的な情報をまとめたもので、診断や治療に代わるものではありません。35ナビ（35navi）は、医師の監修を受けたサイトではありません。体重や食事で気になることは、産院や医師、管理栄養士に相談してください。
この記事の流れ
結論：食欲が増えるのは、おかしなことではない
授乳中は、母乳をつくるために、体がエネルギーを使っています。だから、食欲が増えるのは、特別なことではありません。
食欲が増える理由を、直接くわしく説明した資料は、確認できませんでした。ただ、授乳中に多めに食べることが、資料の中で目安として示されています。次の章で、その数字を見てみましょう。
授乳中は、どのくらい多く食べる？
| 項目 | 資料に書かれていること |
|---|---|
| 多めに食べる量 | 授乳量に応じて、多めに食べる。目安は350kcal程度（コンビニのおにぎり2個程度）（浜松市妊娠糖尿病世話人会、2023年5月） |
| 食べる内容 | 野菜や水分を多く摂り、動物性脂肪は控えめに（同上） |
| 特別な食品 | 授乳中に、特にたくさん食べなければならない食品はない（松戸市のサイトに載っていた資料） |
| お酒 | 授乳中の飲酒は避ける（同上） |
| 鉄 | 授乳期の推奨量は8.0mg/日（日本人の食事摂取基準2025年版。松戸市のサイトに載っていた資料より） |
おにぎり2個は、「食べすぎ」ではなく、授乳しているママにとっての「ふつう」の範囲に入る、ということです。食事を抜いたり、極端に減らしたりすると、かえって疲れやすくなります（私の考えです）。
お酒については、産後・授乳中のお酒はいつからOK?の記事に。
産後の体重は、どう戻る？
松戸市のサイトに載っていた資料（発行年の記載なし）には、こう書かれています。
- 出産時には、胎児・胎盤・羊水の排出と出血で、6kg程度減る
- その後、さらに2kg以上減る
- 産後2〜3か月の時点で、皮下脂肪のため、多くの場合は妊娠前より3〜4kg増えている
「もう産後1か月なのに戻らない」と焦る人は、多いと思います。でも、この資料によれば、2〜3か月の時点でも、妊娠前より増えているのは、ふつうのことです。
浜松市の資料には、離乳食が始まり、卒乳するころからの体重増加に注意する、とあります。産後のダイエットの時期や進め方は、産後ダイエットはいつから？、体重が減らない理由は産後に体重が減らない原因は？の記事へ。
【読者さんの体験談より】
夜中の授乳が終わると強烈な空腹感に襲われ、冷蔵庫のプリンやパンを無心で食べてしまい、朝起きて「またやってしまった…」と自己嫌悪で泣きそうになっていました。でも、「おにぎり2個分のエネルギーが必要」という現実を知ってすごく気が楽になり、それからは枕元にバナナやゼリーを置いて、罪悪感なく栄養補給できるようになりました。（30代・産後3か月のママ）
※個人の体験談であり、効果や安全性を保証するものではありません。
食欲に振りまわされないための工夫
食欲を抑える方法は、資料では確認できませんでした。ここからは、私の考えです。
私の考え（要確認）
- 食事を抜かない。抜いたぶん、次にまとめて食べたくなりやすいです
- 野菜や汁ものを先に。浜松市の資料にある「野菜や水分を多く」を、食べる順に生かす考え方です
- 夜中の授乳のあとのために、軽いもの（ゼリー、ヨーグルト、バナナなど）を、手の届くところに置いておく
- おなかがすいたときに食べるものを、あらかじめ決めておく
満腹感のコツは、産後ダイエット中に満腹感を感じるコツの記事にまとめています。
今日からできること
- 今日の食事で、主食・主菜・副菜がそろっているか、見てみる
- 夜中の授乳に備えて、枕元の近くに、軽い補食を用意する
- 体重は、週に1回くらい。毎日の増減に、一喜一憂しない
食欲がないとき・気分が沈むとき
松戸市のサイトに載っていた資料より
- マタニティブルーズ：産後3〜10日に起こる、一時的な軽い抑うつ状態。産後2週間ほどで軽くなることが多い
- 産後うつ病：マタニティブルーズの症状が2週間以上続き、産後1か月以内に発症することが多い
- 症状があるときは、かかりつけの医師や保健福祉センターに相談し、早めに専門家に診てもらうことが必要
食事がとれない日が続く、眠れない、涙が止まらない…。そんなときは、がんばらずに、相談してください。
※「食欲がない」ことと産後うつの関係を、直接書いた資料は、今回は確認できていません。
産後の食欲に関するよくある質問
Q1 授乳中は、どのくらい多く食べていいですか？
A1 浜松市妊娠糖尿病世話人会の資料（2023年5月）には、授乳量に応じて多めに食べ、目安は350kcal程度（コンビニのおにぎり2個程度）とあります。ただし個人差があるため、体調や体重の変化を見ながら調整してください。
Q2 授乳中は、特別に食べたほうがいい食品はありますか？
A2 松戸市のサイトに載っていた資料には、「授乳中に、特にたくさん食べなければならない食品はありません」とあります。授乳中は、飲酒を避けるようにも書かれています。お酒については、産後・授乳中のお酒の記事を見てください。
Q3 産後、体重はどのくらい戻りますか？
A3 松戸市のサイトに載っていた資料（発行年の記載なし）によると、出産時に6kg程度減り、その後さらに2kg以上減ります。ただし、産後2〜3か月の時点で、皮下脂肪のため、多くの場合は妊娠前より3〜4kg増えているとされています。
Q4 食欲がありすぎるのは、病気のサインですか？
A4 食欲が増えること自体を、病気のサインとして書いた資料は、確認できませんでした。授乳でエネルギーを使うため、食欲が増えることはあります。ただ、気分の落ち込みが続く、眠れない、食事がとれないなどのときは、かかりつけの医師や保健福祉センターに相談してください。
Q5 逆に、食欲がわかないときは、どうしたらいいですか？
A5 疲れがたまっているときもあります。松戸市のサイトに載っていた資料には、気分の落ち込みなどの症状があるときは、かかりつけの医師や保健福祉センターに相談し、早めに専門家に診てもらう必要がある、とあります。食事がとれない日が続くときは、一人で抱えないでください。
まとめ
授乳中の食欲は、体が一生懸命はたらいている、あかしです。授乳量に応じて多めに食べることが、資料でも目安として示されています。
体重のことは、焦らなくて大丈夫。産後2〜3か月でも、妊娠前より増えているのは、よくあることです。
今日、おにぎりを2個食べても、自分を責めないでくださいね。
あわせて読みたい（産後の食事・体重）
参考にした情報（2026年11月4日に確認）
- 浜松市妊娠糖尿病世話人会「産後の生活」（2023年5月） https://www.city.hamamatsu.shizuoka.jp/documents/39767/5sangono-seikatu_1.pdf
- 松戸市のサイト掲載「産後のこころとからだ」資料（発行者・年度の記載なし） https://www.city.matsudo.chiba.jp/kosodate/matsudodekosodate/kosodatenavi/ninshinshitara/mamapapa/text.files/0.R7sango.pdf
- 松戸市のサイト掲載「妊娠中・授乳中の栄養」資料（発行者・年度の記載なし。日本人の食事摂取基準2025年版、妊産婦のための食生活指針を引用） https://www.city.matsudo.chiba.jp/kosodate/matsudodekosodate/kosodatenavi/ninshinshitara/mamapapa/text.files/7.R7eiyou.pdf
※食欲が増える理由、授乳中のダイエットの始め方、食欲不振と産後うつの関係は、確認できていません。この記事は、医師による監修を受けたものではなく、一般的な情報をまとめたものです。