産後におすすめしたいダイエット

腰痛

産後の腰痛の治し方のコツや注意点は?原因と解消法まとめ

その辛い腰痛いつまで我慢する? 産後に起きる腰痛は痛みを我慢するだけでなく、赤ちゃんのお世話にも直接影響してしまいます。立っていても寝ていても痛い状態では日常生活に支障がありますよね。 このページでは、辛い産後の腰痛の治し方のコツや注意点を様々な原因と解消法からまとめました。 ◆骨盤のゆがみの原因と解消法 ・骨盤矯正はいつまでに? ・骨盤ベルトの使い方 ・ストレッチの注意点 ・寝るときの姿勢 ◆育児疲れの腰痛と解消法 ・授乳の姿勢 ・座り方 ・抱っこの仕方 このような順番で一緒に見て行きたいと思います。 ...

ポッコリお腹

産後のお腹ぽっこりは治せる?1年以内に治す効果的な方法は?

産後のお腹のぽっこりを治したい! 過酷な出産を終えたすべてママさんの願いではないでしょうか。 「完母で育てているからあっという間にお腹はへっこむよ♪」…なんて 友達は言ってたけど、わたしのお腹はなぜぽっこりしたままなの? また、赤ちゃんが低体重児だったなどの理由で、ミルク授乳だから妊娠前のような身体には戻れないんだ・・・ と諦めていらっしゃるママさんもおられるのではないでしょうか。 産後にお腹がポッコリする原因はいくつかありますが、どれもちゃんとした対策をすることで、自力でお腹をキュッと引き締める事は出来 ...

間食する女性

産後授乳中のダイエットにオススメのお菓子と良くないお菓子

出産を終えたばかりのママさんの体は、とても多くのダメージを受けている状態です。 授乳が始まると、やたらとお腹がすくのでついつい間食したくなりますが、このタイミングでのお菓子はおすすめできません。 なぜならば、お菓子は栄養のバランスに偏りが多すぎるからです。 お菓子に含まれている栄養素は、ほとんど炭水化物に偏っています。 もちろんお菓子の種類にもよりますが、産後すぐの産褥期(体を回復させる時期で床上げまで)の時期に摂取する栄養素が偏ってしまうのは、自分自身の身体と赤ちゃんのためにも、あまりおすすめできません ...

お腹のたるみを指でつまむ女性

産後にワンダーコアスマートは危険!?始める時期とダイエット効果の実態

産後のママさんがいちばんショックなことは、 体重が戻ったにも関わらず 『お腹のたるみ』が残ったままになってしまう、 という事ではないでしょうか。 わたしの友達は、産後すぐにお腹のたるみが戻ったって言ってたのに、 どうしてわたしのお腹はたるんだままなの? こんなになっちゃったら、一生このままなんじゃ・・・ 不安になってしまうのも無理はありません。 そんな悩みを持っている方は、 腹筋を鍛えることでお腹のたるみを 妊娠前と同じレベルまでにはすぐに戻す事も出来ます。 また、腹筋を鍛えることは、 妊娠中から産後の便 ...

トイレですっきりした女性

産後ママの快便ために出来る生活習慣とダイエット効果について

産後に快便にならず毎日続く不快な症状に悩まされてしまう方がたくさんおられます。 母乳育児は水分不足になりやすい事は皆さんご存じの通りですが、水分補給をしているにも関わらずうんちが硬くなってしまったり、その逆に下痢が続いてしまうという方もおられます。 その理由としては、母乳育児の疲れによるものやホルモンバランスの変化によるものが多いのですが、『水分補給をしているにも関わらず水分不足』という事も考えられます。 このページでは、産後の授乳期に快便にならずに苦しんでしまうママさんの救いになるように、生活習慣で出来 ...

食べものいっぱい

産後授乳中の激しい食欲or食欲不振との向き合い方

産後の食欲増加は、産後に体型戻しをしようと思っているママさんにとっては、我慢しないといけないものだと感じていませんか? 実は、産後の子育て中の食欲は無理に我慢してはいけないんです。 もちろん、我慢するのが良くないからと言って、食欲に任せて好きなものを好きなだけ食べるのは身体のために良くありませんし、ホルモンバランスの変化によって味が濃いめで塩分も多めのものをたくさん食べるのも良くありません。 ですが、赤ちゃんと自分のために健康的なものを食べるようにするという意識さえ持っていれば、特別な我慢は必要ないんです ...

ほねほね 骨盤

産後のトコちゃんベルトはいつから?正しい装着と間違っていた時の対処法

産後の体力の回復や子宮復古、骨盤矯正を助けてくれるトコちゃんベルト。 出産後に母親学級でも骨盤ケアとして装着を教えてくれるのですが、実際に使ってみると母親学級でも教えてくれなかったような疑問がわいてくる場合も・・・。 このページでは、産後のトコちゃんベルトの疑問について、いろいろな角度から一緒に確認しながらみて行きたいと思います。 ・トコちゃんベルトってなぜ必要? ・トコちゃんベルトの効果は?ⅠとⅡって何が違うの? ・産後はいつからいつまで巻くのが良いの? ・産後のトコちゃんベルトの正しい巻き方 ・間違っ ...

ベビーカーでお散歩

産後の散歩はいつから?赤ちゃん連れは大丈夫?

産後のお散歩は、妊娠から出産で体力を使い果たしたママさんの体力強化と体型戻しにとても効果的です。 産後すぐに始まる授乳と産褥の身体の回復を同時に併行していくには、どうしても食事量も増えます。 また、睡眠に関しても授乳間隔が2~3時間おきなので、その間に少しずつ眠る事しか出来ません。 実はこういった条件があるため、産後のママの方が体力勝負とも言えるんですね。 こんな過酷な状況に打ち克つためには『体力強化』が1番大切です。 産後の忙しさと疲れがありますが、せっかくお散歩をするなら『赤ちゃんとのコミュニケーショ ...

ウォーキングしている女性

産後のウォーキングはいつから?効果とやり方のまとめ

産後の身体の状態は、産褥の経過で個人差があります。 ですが妊娠で大きくなったお腹と産後にたるんだお腹を見ると 少しでも早くなんとかしたい! と思う方も多いのではないでしょうか。 そこで、このページでは産後のお腹のたるみや授乳で減った体重が 戻ってしまったという方に、 ウォーキングで自信を取り戻す方法をご紹介します。 産後のダイエットの種類はウォーキングだけではありませんが、 健康的に痩せるためや筋肉量の増加で長続きするダイエット効果、 さらに景色を見ながら歩くことで気分転換にもなります。 このページでは ...

便秘に悩む女性

産後の便秘を解消するコツ|痛みや不快感はいつまで?

頑固な便秘に悩まされていませんか? 下腹がパンパンに膨らんで、頑固すぎるくらいの硬い排泄物を出すのはお尻が痛くなってしまいます。 産後の子育て中に便秘に悩まされてしまうママさんはとても多いんです。 排泄の話って、旦那さんには簡単に相談できず、ひたすら痛みや不快感に耐えているママさんもいますよね。 このページでは、産後の便秘の原因や解消のコツ、このまま普通に生活をしていて痛みや不快感が解決できるのか。 市販の便秘薬は効くのかなど、色々な角度から産後の授乳中の便秘について一緒に考えてみたいと思います。 産後の ...

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