「また夜が来る…」「今日こそは寝てくれるかな…」
そんな期待と不安を抱えながら、毎日を過ごしているママ、本当にお疲れ様です。
赤ちゃんがなかなか寝てくれなくて、気づけば時計は深夜を回っている。何度も抱っこし直して、やがて襲ってくるのは「どうして寝ないの！」というイライラ。そして、そんな自分に嫌気がさしてしまうこと。その気持ち、痛いほどよく分かります。
でも、安心してください。あなたは一人ではありません。日本中の、そして世界中の多くのママが、あなたと同じように夜泣きや寝ぐずりで悩んでいます。この記事では、あなたの感情を否定せず、その感情をどう受け止めるか、そして「私だけじゃない」と気づくことで心が楽になる方法を、ママに寄り添う形で提案します。
イライラは「あなたのせい」じゃない
「赤ちゃんが寝ないのは、私の育て方が悪いのかな？」
そんな風に自分を責めてしまうママはたくさんいます。でも、赤ちゃんが寝ないのは、決してあなたのせいではありません。赤ちゃんは、まだ「夜にまとまって眠る」という能力が未発達なのです。
赤ちゃんは、眠る前に不安を感じたり、お腹が空いたり、環境が不快だったりすると、泣いてしまいます。しかし、時には特に理由もなく泣き続けることもあります。これは、赤ちゃんが泣くことで、周囲の大人に自分の存在をアピールし、コミュニケーションを取ろうとしている行動なのです。
あなたのイライラは、そんな赤ちゃんの要求に必死に応えようと頑張っている証拠です。その感情を否定する必要は全くありません。
イライラを「味方」にするための心のトリセツ
イライラをなくすことは難しいかもしれませんが、その感情をうまくコントロールすることで、心にゆとりが生まれます。
1. 自分の感情を「見える化」する
「今、すごくイライラしているな」と感じたら、心の中で言葉にしてみましょう。あるいは、紙に「イライラ」と書き出すだけでも構いません。自分の感情を客観的に認識することで、その感情に飲み込まれるのを防ぐことができます。
2. 状況を「タスク」として捉える
「赤ちゃんを寝かせる」という漠然としたタスクを、「抱っこする」「おっぱいをあげる」「おむつを替える」など、具体的な行動に分解してみましょう。一つ一つのタスクをクリアしていくことで、「何も進んでいない」という無力感を減らすことができます。
3. 「完璧なママ像」を捨てる
理想のママ像に縛られていませんか？ご飯は買ってきたものでもいい、お掃除は後回しでもいい。「今日はこれができた」と、小さな成功体験を褒めてあげましょう。
| イライラを味方にする方法 | ポイント |
|---|---|
| 感情の見える化 | 心の中で言葉にしたり、書き出したりする |
| 状況をタスク化 | 具体的な行動に分解して、一つずつクリアする |
| 完璧主義を捨てる | 「今日はこれができた」と、小さな成功を褒める |
Q&A：夜泣きとイライラにまつわるママの疑問を解決！
Q1：夜泣きがひどくて、隣の部屋にいる夫に聞こえていないか気になります。
A1：夫に聞こえても大丈夫です。そして、夫に頼ることをためらわないでください。「本当に辛いから、少しだけ代わってほしい」と素直に伝えてみましょう。パートナーと辛い気持ちを共有することが、解決への第一歩です。
Q2：夜泣きのたびにSNSで検索して、他の子と比較してしまいます。
A2：SNSは、育児の辛い部分がほとんど見えません。他の子と比べることは、あなたをより苦しめてしまいます。夜泣きで辛い時は、スマホを置いて、赤ちゃんの小さな呼吸や温かさを感じてみてください。
Q3：寝てくれない赤ちゃんにどう接すればいいか分かりません。
A3：まずは、優しく抱きしめて「大丈夫だよ」と声をかけてあげてください。赤ちゃんは、ママの温もりや声を聞くだけで、とても安心します。
Q4：昼間に疲れて、赤ちゃんが寝ている間に私も寝てしまいます。
A4：それは素晴らしいことです！赤ちゃんが寝ている間に、家事をする必要はありません。まずはあなた自身が体を休めることを最優先にしてください。あなたの体が元気でなければ、赤ちゃんのお世話もできません。
Q5：いつになったら夜泣きは終わりますか？
A5：個人差が非常に大きいため、いつ終わると断言することはできません。ただ、多くの赤ちゃんが、成長するにつれて夜間の睡眠時間が長くなります。今は辛くても、「いつか必ず終わる」と信じて、無理のない範囲で乗り越えていきましょう。
まとめ：あなたの「頑張り」が、未来の赤ちゃんを笑顔にする。
毎日、夜泣きや寝不足と向き合いながら、一生懸命頑張っているママ。
「どうして私だけ…」
「いつまでこの日々が続くんだろう…」
そんな風に、つい孤独を感じてしまっていませんか？
でも、大丈夫です。
あなたは一人ではありません。夜中に泣いている赤ちゃんを抱っこしているママは、日本中に、そして世界中にたくさんいます。そして、その一人一人が、あなたと同じように頑張っています。
今日から、「完璧なママ」を目指すのはやめましょう。まずは、一日の中でたった5分でもいいから、あなたが笑顔になれる時間を作ってみてください。
朝、カーテンを開けて太陽の光を浴びる。温かいコーヒーをゆっくり飲む。好きな音楽を聴きながら、赤ちゃんを抱っこする。
そんな小さな積み重ねが、未来のあなたと、赤ちゃんを笑顔にしてくれます。