年始になると、周りは「お正月はゆっくりできた？」
「家族でのんびり過ごせた？」と聞いてきます。
でも心の中では、
「年始のワンオペ育児、正直めちゃくちゃ疲れる…」
そう感じているママも多いのではないでしょうか。
年末年始は、保育園や支援先はお休み。
パパは仕事や帰省で不在、もしくは「休み＝戦力外」になりがち。
それなのに、食事の準備・親戚対応・生活リズムの乱れ…
育児の負担だけは、いつも以上に増えていきます。
世間は「おめでたいムード」一色。
だからこそ、疲れていると言い出せず、
笑顔の裏で限界を迎えてしまうママも少なくありません。
この記事では、
「年始のワンオペ育児がなぜこんなにも疲れるのか」を言語化しながら、
頑張りすぎて倒れないための心構えと生存戦略をお伝えします。
年始のワンオペ育児を乗り切るための心構え
① 正月は「休めない前提」でいい
まず知っておいてほしいのは、
年始のワンオペ育児がしんどいのは、あなたのせいではないということ。
正月は本来、
・家事は増える
・外出先は混む
・子どもの生活リズムは崩れる
という、育児的にはかなりハードな期間です。
「休めないのが普通」と割り切るだけで、
自分を責める気持ちは少し軽くなります。
② 「ちゃんとやる」を一旦手放す
おせちを用意できなくても、
初詣に行けなくても、
年始らしい写真が撮れなくても大丈夫。
年始のワンオペ育児では、
“家族が生きている”が最優先ミッション。
洗濯は後回し、食事は簡単なものでOK。
「今年も無事に始まった」それだけで十分です。
③ 疲れている自分に名前をつける
なんとなくイライラする、涙が出る、無気力になる。
それは甘えではなく、疲労のサインです。
「私、今かなり疲れてるな」
そう言葉にするだけでも、心は少し落ち着きます。
可能なら、スマホのメモに
“今日のしんどさレベル”を書いてみるのもおすすめです。
④ 助けを「準備不足」と思わない
実家に頼れない、パパが不在、支援がない。
それはあなたの準備不足ではありません。
年始は、そもそも頼れる先が減る構造。
だからこそ、
「今は耐える期間」と認識してOKです。
余裕が出てから、次の年に向けて
「どう助けを確保するか」を考えれば十分です。
⑤ 正月が終わったら、ちゃんと回復していい
年始を乗り切ったあとは、
「通常運転に戻る」ことよりも、
回復を最優先にしてください。
寝る・何もしない・一人の時間を作る。
それはサボりではなく、必要なメンテナンスです。
年始のワンオペ育児で疲れるのは、
あなたが怠けているからではありません。
それだけ、毎日ちゃんと向き合っている証拠です。
どうか今年の始まりは、
「がんばった自分を責めない」ことから始めてくださいね。
1. 正月なのに「ワンオペ」になる、目に見えない3つの原因
お正月休み、夫や家族がそばにいるはずなのに、なぜかママの負担が激増するのは偶然ではありません。そこには「日本のお正月」特有の構造があります。
- 「おもてなし」の負担： 親戚の訪問や食事の準備。名もなき家事が増える一方で、育児の手は自分一人という矛盾。
- 夫の「完全オフモード」： 普段働いている夫が「休みなんだから」と寝正月を決め込むことで、実質的なワンオペが深刻化します。
- 支援サービスの停止： 保育園や一時預かり、ベビーシッターも休業。逃げ場がないという精神的な圧迫感。
2. 「正月疲れ」を最小限にするための断捨離リスト
まずは、「正月の当たり前」を捨てることから始めましょう。産後のあなたの最優先事項は「赤ちゃんと自分の生存」です。
| 捨てるもの | 代わりのアイデア |
|---|---|
| 手作りおせち | スーパーの単品惣菜、または「今年はなし」と宣言。 |
| 親戚への完璧な挨拶 | 「産後で体調が不安定なので」と事前にメールで予防線を。 |
| 丁寧な家事 | 紙皿・紙コップを導入。洗い物をゼロにする勇気。 |
3. 年始育児を乗り切るQ＆A
- Q1. 夫がずっと寝ていてイライラします。どう言えば動いてくれますか？
- A. 「手伝って」ではなく「これとこれ、どっちをやる？」と具体的かつ二択で指示しましょう。思考停止している夫には、明確なタスク化が有効です。
- Q2. 実家への帰省が義務のようで疲れます。断ってもいい？
- A. 「赤ちゃんの生活リズムが崩れて夜泣きがひどいので」という理由を添えて、短時間の訪問にするか、今年は見送る勇気を持ちましょう。
- Q3. 正月早々、離乳食を作るのがしんどいです。
- A. 市販のベビーフードをフル活用してください。年始こそ「手抜きのプロ」になるチャンスです。
- Q4. 自分の時間が1分もありません。どう確保する？
- A. 夫がテレビを見ている隙に、「15分だけコンビニに行ってくる」と宣言して物理的に距離を置きましょう。
- Q5. 疲労から母乳の出が悪くなった気がします。
- A. 精神的なストレスは分泌に影響します。まずは水分を摂り、体を温め、「出なくてもミルクがあるから大丈夫」と心にゆとりを持たせてください。
4. まとめ：世界一頑張っている「新年の守護神」のあなたへ
華やかなお正月の風景の裏で、暗い寝室で赤ちゃんを抱き、孤独にスマホを眺めているあなたへ。本当にお疲れ様です。世の中が「おめでとう」と言い合えるのは、あなたが赤ちゃんの命を繋ぎ、家族の裏方として踏ん張っているからです。でも、もう十分頑張りました。
今年の抱負は「頑張らないこと」にしませんか？お節がなくても、部屋が散らかっていても、あなたが笑っていられることが赤ちゃんにとっての最高のお年玉です。明日は、溜まった洗い物はそのままに、赤ちゃんと一緒に昼寝をしてください。あなたが休むことは、家族全員の幸せを守るための大切なミッションなのです。自分に「お疲れ様、ありがとう」と声をかけてあげてくださいね。