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体験談 産後におすすめしたいダイエット

あの時の私に言いたい!「産後ダイエットは焦らずじっくり、されど継続」

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「産後は体型が崩れるよ!」というのはよく耳にしてはいましたが、正直私にはちょっと他人事でした。というのも、今まであまり太った事がなく、「妊娠しても私は大丈夫だろう♪」なんて高を括っていました。

しかし、妊娠発覚を期に退職し、中々増えないと思っていた体重が一気に増加。その月の妊婦検診では一気に体重が増加し過ぎだと注意をされましたが、「長年勤めていた会社を辞めた訳だし、今月だけはだらだら&好きなもの食べ過ぎちゃったかな。来月から頑張ろう!」と。けれど、その次の月も、次の月も。最終的に13kgも増加してしまいました。

しかし出産で-5kg。その後もめちゃめちゃ食べまくりましたが、母乳育児のおかげかどんどんと体重が減って行き、産後半月でさらに−3kg。つまり合計で8kg減りましたが、その後はさっぱり。

けれど、「まぁ、母乳育児だし、そのうち減るだろう♪」。「娘の1ヶ月検診が終わり、実家から自宅に帰ったら、自分でご飯作らなきゃいけないし、減るだろう」なんて思っているうちに2ヶ月経過。もちろん実家から自分の自宅へと戻って1ヶ月。1人で家事をこなしているにも関わらず…減りません。

「これは…」と、ここでちょっと不安になり、スマホで「産後 ダイエット」で検索。子どもが寝ているその横で出来るストレッチなどを始めましたが、何しろ娘の生活リズムがまだ出来ていないので、決まった時間に運動が出来ません。それに夜間授乳の後、娘が泣き続けると抱っこをずっとしておかなくてはならず、眠い!つらい!もうやだ!となる自分をなだめるために、夜中にお菓子を一気食べ。で、夜中の抱っこを頑張ったり、という事もあり、むしろ4ヶ月頃になると+1kg程度になっていました。

そんなこんなで痩せない痩せないと思いつつも、月日は待ってくれません。娘もどんどんと成長していき、なんとなく生活のリズムも出来、さらには1人でお昼寝も出来るようになってきた5ヶ月頃。ふと気付いたのです。「産後6ヶ月まであと1ヶ月しかない!」はい、みなさんすでにご存知かと思いますが、産後ダイエットは6ヶ月が重要なんです。なぜなら妊娠中に大きく開いた骨盤が産後6ヶ月間固まっていくため。そのため、骨盤が開いたり、歪んだりしている状態のまま骨盤が固まってしまうと、その後も太りやすくなってしまうんです。

でもその時の私は下っ腹もぶよぶよだったし、太ももの張り出し方もすごかったので、「骨盤は戻ってない!あと1ヶ月でなんとかしなければ!」と再度スマホで検索。そこで「産後スクワット」を発見しました。

簡単に産後スクワットを紹介すると、足を肩幅に開き、外側に思い切り広いた状態で45秒かけて腰を落とします。そして15秒かけて元の状態に戻りましょう。今度は足を思い切り内側に閉じた状態で45秒かけて腰を落とし、15秒かけて元の状態に戻します。文章にしてしまえば何て事なさそうですが、実際やってみると、これかなりキツいんです。でも、かなりキツいから、『1日置きがいい』、とか『1週間で3kg以上落ちてしまった人は辞めた方がいい』なんて書いてあったりしたので、「これは絶対効くだろう!」と思いさっそく私も。さらにその時、娘を抱っこ紐で抱っこしたまま寝かしつける事があったので、娘抱っこしたままスクワットをしていました。娘の体重は6kg程度。つまりただでさえキツいスクワットなのに、6kgのおもりをつけたような状態でやっていました。しかも毎日。

そしてついに変化が表れたのが3日目!体重が1kg程減っているんです。まぁ、1kgなんて前日の夜に食べた量や便通の善し悪しで変わるかもしれませんね。でも、その時私はとても嬉しく、「やった!効果があった!」なんて思い、その日はいつもより多い回数を頑張ってしまいました。

しかし、次の変化はもう着実に近づいて来ていたのです。はい、すぐそこに。最初に気付いたのはその数日後。朝ベッドから下りる時です。股関節が『パキ』っと軽い音をたてて鳴りました。妊娠後期に股関節を痛めてしまっていたので、「いやだなぁ」と思いましたが、たまたまだろうと…。そしてその日もお昼頃子どもを抱いてスクワットを始めようと足を開こうとした瞬間、またもや『パキっ』!それからというもの、動き出す度に股関節が鳴り、さらにそこに痛みも伴うようになってしまいました。当然スクワットは中止。しばらく様子を見ていましたが、一向に快方に向かう兆しもなく、ついにはどんな動きでも、動き出しに股関節が鳴るようになってしまったので、整形外科へ行く事にしました。

しかしレントゲンを撮ったところ、大きな異常は発見出来ず。もしかしたら脚の付け根の奥の方に異常があるかもしれないとの事で、次回はMRIを受ける事になりました。そう、実は今まさに!の話なんです。ただ、主人に会社を休んでもらわなければ病院へ行けないので、次回の通院もまだ予約が出来ておらず。子どもがいると通院も中々大変です。

そもそもの失敗と言えば、なんだかんだ言い訳をして、産後のストレッチなどをサボってしまっていた事。さらに、産後半年を目の前に焦り、無理をして負荷の大きいスクワットを急にしてしまった事。

結果、体重が全く減らなかっただけでなく、通院もしなければならなくなりました。本当後悔先にたたず。

産後、増えてしまった体重を減らしたい、体型を戻したい、という気持ちはとても分かります。されど、ダイエットに焦りは禁物。きちんと体調と相談しながら、気長にじっくり。されど、自分に言い訳をせず継続して頑張りましょう!(私もあの時の自分に言ってあげたいです泣)

※産後スクワットは1ヶ月検診で異常なしと診断されてから行って下さい。

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