産後（35）ナビ

2025/5/6

【授乳中ママへ】授乳していると悪露は変わる？気になること・健康的な過ごし方

産後、悪露が続いている中で、授乳をしていると「悪露の量が増えたり減ったりするな」「なかなか終わらないな」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。授乳と悪露、両方経験しているからこそ、「これって授乳と関係があるの？」と気になることです。実は、授乳は悪露の状態に影響を与えることがあると言われています。これは、産後の体の回復過程で起こる、いたって普通な体の反応です。この記事では、授乳が悪露に与える影響、悪露の通常時の経過と授乳中の変化、そして授乳中も安全に悪露とつきあっていくための過ごし方について、あなた ...

2025/5/5

産後ダイエットはいつから？頑張ったママのための安全な運動の始め方

こんにちは！赤ちゃんとの新しい生活が始まり、毎日奮闘されているママさんへ。出産という大仕事を終え、少し落ち着いてきた頃、「そろそろ体型を戻したいな」「妊娠前の服を着られるようになりたいな」と、産後ダイエットについて考え始める方もいらっしゃるかもしれませんね。ですが、産後の体は、出産からの回復途上です。焦って無理なダイエットや運動を始めてしまうと、かえって体に負担をかけてしまったり、回復を遅らせてしまったりする可能性があります。「いつから始めていいの？」「どんな運動なら安全なの？」と迷いますよね。この ...

2025/5/4

【産後ママへ】「体脂肪率、増えたかも…」どう向き合う？産後の体型変化と健康的な体脂肪率

無事に出産を終えてホッと一息つきたいところですが、産後の体の変化に驚いたり、戸惑ったりしている方も多いのではないでしょうか。「妊娠前の洋服が入らない…」「お腹周りやお尻にお肉がついたまま…」「体重は減ったけど、体脂肪率が増えた気がする…」と、体型や体脂肪率について悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。産後の体型変化や体脂肪率の増加は、出産を経て大きく変化した体にとって、ある意味当たり前な経過です。しかし、その変化にどう向き合い、どうすれば太る前の状態の体に戻れるのか知りたいですよね。 ...

2025/5/3

【産後お尻が垂れてきた…】気になるヒップを諦めない！原因と、お家でできる引き締めケア

こんにちは！赤ちゃんとの新しい生活が始まったママさんへ。35ナビ編集部です。産後、お腹が引っ込んできても、「あれ？なんだかお尻の形が変わったな…」「以前より垂れてきたみたい…」と、ご自身のヒップラインが気になることはありませんか？鏡を見るたびにちょっぴりショックを受けたり、「もう前の形には戻らないのかな…」と諦めそうになったり。そんな風に感じているママも、きっと少なくないはずです。でも、大丈夫。産後にお尻の形が変わるのは、あなたが頑張って赤ちゃんを産んだ証であり、多くのママが経験することです。そして ...

2025/5/2

【産後ヒップアップ筋トレ】垂れ尻だけじゃない！産後の体に必要な「お尻」の力を取り戻す

赤ちゃんを迎えて喜びいっぱいの毎日ですが、ふと鏡を見た時に「なんだかお尻の形が変わったな…」「垂れてきた気がする…」と、妊娠前との体の変化（特にヒップライン）に、ちょっぴりため息をついている方もいらっしゃるかもしれませんね。産後、ヒップラインが変化するのは、妊娠・出産による骨盤の変化や、筋力の低下、そして育児による姿勢の変化などが関係しています。そして、「ヒップアップ」のためのお尻の筋トレは、見た目の改善だけでなく、実は産後の体の回復や、姿勢の改善、腰痛予防など、様々なメリットがあるんです。この記事で ...

2025/5/1

【産後ママの胸やけ】スッキリしない不快感…原因と食事・生活での対策ガイド

出産という大仕事を終えて、体の回復に努めている一方で、「なんだか胃がムカムカするな…」「胸のあたりが焼けるように熱いな…」「食後に逆流してくる感じがするな…」と、つらい胸やけや胃の不快感に悩まされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。妊娠中に胸やけがあった方も、産後になってから症状が出始めた方もいるかもしれません。授乳や赤ちゃんのお世話で体を横にすることが多かったり、忙しくて食事を急いで食べたりすると、症状が出やすいと感じている方もいるかもしれませんね。この記事では、なぜ産後ママは胸やけを感じや ...

2025/4/30

【産後の食事】体の回復と母乳のために！ママに必要な栄養と献立のヒント

こんにちは！赤ちゃんとの新しい生活、毎日本当にお疲れ様です。産後の体は、出産からの回復、そして赤ちゃんのお世話や母乳育児にと、たくさんのエネルギーと栄養を必要としています。でも、「自分の食事は二の次…」「何をどれくらい食べればいいの？」と、なかなか自分の食事まで気が回らないママも多いのではないでしょうか。産後の体に必要な栄養をしっかり摂ることは、体の回復を早め、母乳をたっぷり出し、そしてママ自身の心身の健康を保つために、とても大切です。この記事では、産後のママに必要な主な栄養素と、それが含まれる食材 ...

2025/4/29

【産後ママ必須】体の回復と母乳育児の力に！水分補給が大切な理由とおすすめの飲み物

こんにちは！赤ちゃんとの新しい生活、始まりましたね。毎日がお世話であっという間に過ぎていく、忙しい日々かと思います。出産という大仕事を終えたあなたの体は、回復のためにたくさんのエネルギーを必要としています。そして、もし母乳育児をしているなら、赤ちゃんに栄養と水分を与えるために、さらに多くの水分が必要です。でも、自分のことは後回しになりがちで、「そういえば、今日あまり水分摂ってないかも…」と気づくこともあるかもしれませんね。実は、産後の適切な水分補給は、あなたの体の回復を早め、母乳の生成をサポートし、 ...

2025/4/27

【産後ヨガ】疲れた体と心に優しい時間｜体の回復とメンタルケアに役立つ産後ヨガガイド

出産を経て、あなたの体は大きな変化を経験しました。そして今、慣れない育児や睡眠不足で、体も心も疲れを感じているかもしれませんね。「そろそろ体を動かしたいな」「でも、体に負担はかけたくないな」と、どんな運動から始めようか考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな産後のママにおすすめしたいのが、「産後ヨガ」です。産後ヨガは、激しい運動ではなく、呼吸に合わせて体を優しく動かし、心身のバランスを整えることを目的としています。体の回復をサポートし、育児による体の凝りをほぐし、そして忙しい日常の中で心 ...

2025/4/26

【もう自分を責めないで】「怒りたくないのにカッとなる」ママのための、怒りの理解と立ち直りガイド

こんにちは。毎日、育児という壮大なドラマの主役を務めているママさん、本当にお疲れ様です。子供の成長は喜びいっぱいですが、同時に、思い通りにならないこと、何度言っても伝わらないこと、予期せぬトラブルの連続で、「怒りたくないのに、ついカッとなっちゃった…」と、感情的になってしまう自分に直面し、後で深く落ち込んでしまうことはありませんか？育児に関する情報があふれる中で、「怒らない子育てが良い」「感情的に叱るのは良くない」と分かってはいるのに、現実はその理想通りにいかない…。そんな自分を「ダメな母親だ…」「私 ...

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