「立ち上がったら、耳鳴りが…」「産後、なんだかいつも耳がキーンとしている気がする…」
産後、立ちくらみと耳鳴りに悩まされていませんか？
「産前は平気だったのに…」と、自分の体の変化に戸惑ってしまいますよね。産後の立ちくらみや耳鳴りは、体の急激な変化や、疲労が原因かもしれません。この記事では、産後の立ちくらみと耳鳴りの原因、そしてご自宅でできる簡単な対策について、優しく丁寧にお伝えします。一人で抱え込まず、一緒に乗り越えていきましょう。
産後の立ちくらみと耳鳴りの原因
「どうして産後は、立ちくらみや耳鳴りが起きやすいの？」と疑問に思うママも多いかもしれません。産後の立ちくらみと耳鳴りの原因を、一つずつ見ていきましょう。
- 原因1：貧血出産時にたくさんの出血があったり、産後の回復が不十分だったりすると、貧血になりやすいです。貧血になると、酸素を運ぶヘモグロビンが減ってしまうため、脳に酸素が十分に行き渡らず、立ちくらみや、耳鳴りが起きやすくなります。
- 原因2：疲労産後は、慣れない育児や、睡眠不足で、体が疲れています。体が疲れていると、自律神経が乱れ、耳鳴りや、立ちくらみが起きやすくなります。
- 原因3：自律神経の乱れ産後は、急激なホルモンバランスの変化で、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、血圧や、心拍数だけでなく、内耳の血流も調整しています。自律神経が乱れると、内耳の血流が悪くなり、耳鳴りや、立ちくらみが起きやすくなります。
私の友人のEさんは、「産後、初めて赤ちゃんを抱っこした時、耳鳴りがして、目の前が真っ暗になったな」と話していました。立ちくらみや耳鳴りは、産後のママにとって、避けられない体の変化の一つかもしれません。
今日からできる！立ちくらみと耳鳴りの対策
「立ちくらみや耳鳴りをどうにかしたい…」と感じるママへ。今日からできる簡単な対策を試してみましょう。ただし、無理はせず、体調に合わせてできる範囲で大丈夫です。
- こまめな休憩：無理な予定は立てず、こまめな休憩を心がけましょう。赤ちゃんと一緒にお昼寝をするなど、体を休める時間を作りましょう。
- 鉄分を摂る：ほうれん草や、レバー、ひじきなど、鉄分を多く含む食べ物を積極的に摂りましょう。食事だけでは難しい場合は、サプリメントの利用を検討するのも良いでしょう。ただし、サプリメントの利用は、事前にかかりつけの医師に相談しておきましょう。
- 立ち上がる時はゆっくりと：急に立ち上がると、血圧が急激に下がり、立ちくらみが起きやすくなります。立ち上がる時は、一度座ってから、ゆっくりと立ち上がるようにしましょう。
「完璧な対策」を目指す必要はありません。大切なのは、ママが「このくらいなら大丈夫かな」と思えることです。無理のない範囲で、立ちくらみと耳鳴りの対策をしてみましょう。
Q&A：ママたちの疑問に答えます
Q1: 貧血の検査は、どうすればいいですか？
A: 貧血の検査は、かかりつけの産婦人科医に相談し、血液検査をしてもらいましょう。貧血と診断された場合は、鉄剤を処方してもらうこともあります。
Q2: 鉄分を多く含む食べ物は、何がありますか？
A: ほうれん草、レバー、ひじき、あさりなど、鉄分を多く含む食べ物はたくさんあります。バランスの良い食事を心がけましょう。
Q3: 立ちくらみや耳鳴りが、産後1年以上経っても治りません。
A: 立ちくらみや耳鳴りが長期間続く場合は、別の病気が隠れている可能性もあります。かかりつけの産婦人科医に相談するか、内科を受診しましょう。
Q4: 立ちくらみや耳鳴りが、どのくらい続くと危険ですか？
A: 立ちくらみや耳鳴りが、数分間続いたり、強い胸の痛みがある場合は、すぐに病院を受診しましょう。無理をせず、ゆっくりと体を休めましょう。
Q5: 立ちくらみや耳鳴りで、赤ちゃんを抱っこするのが怖いです。
A: 立ちくらみや耳鳴りで不安な場合は、抱っこ紐を使ったり、座って抱っこしたりと、安全な体勢で抱っこするようにしましょう。
まとめ：完璧な体調より、ママの心が満たされる時間を
「立ちくらみや耳鳴りを早く治さなきゃ…」という焦りや不安は、あなたが真剣に赤ちゃんのことを考えている証拠です。でも、完璧な体調を目指しすぎて、それがかえってママのストレスになってしまわないようにしてください。
一番大切なのは、**「ママの心が満たされる時間」**です。つらい時は、パパや家族に頼って、一人で頑張りすぎないでください。そして、立ちくらみや耳鳴りが治らなくても、「今日も一日よく頑張ったね」と、自分を褒めてあげましょう。
どうぞご自身を大切に、無理のない範囲で、立ちくらみと耳鳴りを乗り越えてください。応援しています！